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El proyecto “Mente en Calma” está creado para todas aquellas mujeres que anhelan un respiro, reconectar con su esencia y vivir de manera serena. Si te sientes abrumada por el día a día y el trabajo se ha convertido en una fuente de sufrimiento, estoy aquí para ayudarte. Yo también he experimentado el estrés y la ansiedad, incluso después de abandonar mi trabajo. Fue entonces cuando decidí buscar el verdadero origen de mi malestar.
Durante la pandemia, comencé a integrar el mindfulness en mi vida diaria y experimenté, de primera mano, sus innumerables beneficios. Con mi formación como instructora de meditación y mis conocimientos como psicóloga corporativa, desarrollé un programa de mindfulness centrado en el manejo del estrés y la mejora del bienestar.
En esta metodología, he fusionado técnicas de la psicología más actual (ACT) con el enfoque práctico y experiencial del mindfulness. El programa combina teoría, ejercicios de meditación adaptados a diferentes contextos, escritura reflexiva, estiramientos para fomentar la conciencia corporal, lecturas complementarias y videos inspiradores. Además, al final de cada sesión, te proporcionaré tareas para realizar en casa, permitiéndote practicar a tu propio ritmo.
Es fundamental comprometerse a practicar de manera autónoma al menos 15 minutos al día, 5 días a la semana durante la duración del curso. Esta formación es tanto teórica como experiencial, lo que te permitirá asimilar conceptos y poner en práctica las enseñanzas a medida que avanzas en el programa.
Es para ti, si…
Sientes que el estrés y la ansiedad te están consumiendo más y más cada díaQuieres mejorar tus relaciones personales dentro y fuera del ámbito laboralSi sientes que no tienes ilusión por nada, ni nadieSi piensas que cualquier situación difícil te supera
somatizas las preocupaciones y tienes problemas digestivos, contracturas musculares, dolor de cabeza, insomnio…
Hay muchos tutoriales, podcasts, música relajante y contenido gratuito ahí fuera para aprender a meditar y relajarse, pero, a la larga, si no los implementas con “sentido” y entendiendo “para qué” lo haces, tus problemas de estrés y ansiedad acaban volviendo (sería como tomar paracetamol cuando tienes un dolor de cabeza: tapamos el síntoma, pero no solucionamos realmente el problema…).
El programa que te ofrezco te proporciona, de manera sencilla, el conocimiento teórico sobre el que se asienta la práctica del Mindfulness, así como su base científica, sus principales aplicaciones y una serie de prácticas enfocadas a reducir el estrés y mejorar la salud en todos los ámbitos de tu vida. Además, te proporcionará la oportunidad de practicar la Atención Plena (Mindfulness) desde un enfoque psicológico que te permita entender por qué reaccionas como lo haces ante las dificultades.
Si buscas comenzar una nueva manera de vivir, más serena, más consciente, estaré encantada de acompañarte en este viaje.
Hola, soy Sylvia Menor
Instructora de mindfulness y psicóloga. Ayudo a que las personas aprendan a vivir con una mente más serena.
Mi Misión: Tu Bienestar y Realización.
En este momento crucial de mi vida, mi foco y pasión están dirigidos a apoyar a mujeres increíbles como tú: aquellas que se esfuerzan por la perfección, que se sumergen en roles que a menudo no eligen, y que constantemente ponen las necesidades de los demás por encima de las suyas.
Cada semana te pondré tareas sencillas para que vayas ejercitando “el músculo de la atención” (otros lo llaman meditar). Llevarás un diario personal donde podrás anotar tus experiencias y comprobar los avances. Con tan sólo 15minutos al día de práctica y siguiendo, a tu ritmo, las video-clases de manera semanal, podrás experimentar los cambios, tanto a nivel emocional como físico.
En esta metodología se han incluido dos tutorías personales totalmente gratuitas (30min), en las que se podrán abordar tanto dudas relativas a la metodología como cuestiones personales del alumno. Son totalmente voluntarias y el único requisito es hacerlas efectivas dentro de las 12 semanas siguientes a la fecha de matriculación.
Cada semana se irá habilitando en la plataforma la sesión correspondiente para que sigas el orden pautado en la metodología.
Durante ese tiempo, el curso queda a tu disposición para que vuelvas a él cada vez que lo necesites. Te recomiendo hacer una primera “vuelta” para consolidar tanto la práctica como la teoría, siguiendo el orden recomendado. Tras este primer aprendizaje los alumnos pueden profundizar en los módulos que más le hayan “resonado” o seguir practicándolo según el orden establecido.
En este módulo, exploraremos nuestro punto de partida y descubriremos el poder de la atención plena frente a vivir en piloto automático. A través de ejercicios para el cuerpo y la mente, te embarcarás en un viaje de autoobservación, donde podrás reconocer tus luchas internas y aprender a aceptarlas mientras buscas alternativas más saludables.
Durante tres semanas, te sumergirás en el verdadero significado del Mindfulness. Descubrirás los riesgos de vivir con estrés y ansiedad de manera constante y comprenderás la estrecha conexión entre mente y cuerpo.
En este módulo, nos sumergiremos en la gestión de las emociones difíciles para que puedas afrontarlas con serenidad y evitar que se conviertan en obstáculos en tu vida. A través de ejercicios de atención plena, comprenderás por qué reaccionas de cierta manera ante las dificultades y te enseñaré cómo reconciliarte con esos pensamientos, emociones y sensaciones difíciles.
Además, exploraremos juntas tus valores personales para que se conviertan en tu brújula en momentos de estrés y ansiedad, guiándote hacia una vida más coherente con tus deseos y propósitos.
¡Prepárate para cultivar la serenidad en medio de cualquier desafío emocional y descubrir una vida más plena y en armonía con tus valores!
En este tercer módulo, descubriremos las pautas de autocuidado para que puedas estar plenamente a gusto en tu jardín interior. Durante esta etapa final de nuestro viaje juntas, profundizaremos en conceptos vitales como la aceptación, el perdón y la gratitud, que te permitirán tomar conciencia de lo que ocurre en tu día a día y vivirlo de una manera más enriquecedora.
Aprenderás la importancia de cuidarte y tratarte con cariño, ya que ello no solo impacta en tu propia vida, sino también en la de quienes te rodean. Descubrirás cómo el autocuidado y el amor propio son fundamentales para vivir con plenitud y armonía.
Prepárate para nutrir tu bienestar interior y transformar tu forma de experimentar la vida. Este módulo será una guía poderosa para encontrar equilibrio y disfrutar de la plenitud en tu jardín personal.
Te llevas:
–Acompañamiento básico: asistencia vía e-mail durante las 8 semanas que dura la metodología.
–2 Tutorías de 30 minutos individualizadas a realizar dentro del plazo de 12 semanas tras matricularte.
–Acceso a la plataforma y todo el material durante el plazo de un año.
